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  3. 2020高考指導:居家備考如何保持狀態、調整生物鐘?

    2020-07-01 18:38:37來源:北京考試報

      新東方在線高考頻道整理了《2020高考指導:居家備考如何保持狀態、調整生物鐘?》,供同學們和家長參考。

      距高考不到一周時間,居家備考狀態下的考生該如何保持有序的學習狀態,保障正常的生物鐘,精力充沛地迎接高考呢?

      北京市陳經綸中學心理教師閔敏建議考生結合今年高考日程安排的特點,制訂考前的學習、生活計劃,有意識地調整應考生物鐘:

      1 模擬高考作息時間

      2020年高考時間安排基本在8時至12時30分、15時至17時之間,每次1.5至2.5個小時。

      建議考生根據早上洗漱、用餐、整理備考用品及奔赴考點路上的時長,估算出趕考日的起床時間,從現在開始就按這個時間完成起床、洗漱、吃早餐及鍛煉等流程,保證自己8點鐘準時坐在書桌前,開啟學習和思考的模式;15時再次回到書桌前,回歸學習模式。學習中,每段時長調整為1.5至2.5個小時/次,培養長時間集中注意力的習慣,適應高考節奏。

      2 提升時間觀念

      考生要注意在每個時間段定好鬧鐘,到時提醒,從而督促自己不拖拉。學習過程中要保持注意力集中,不做節外生枝的事情,也可請家人幫忙監督。

      3 拒絕熬夜

      現階段晚上學習時,考生盡量選擇相對簡單、輕松的內容,讓自己的精神得以逐步松弛下來,以便于進入適宜睡眠的狀態,確保第二天精力充沛地再次投入到備考節奏中。


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    本文關鍵字: 2020高考備考

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